做一次练习约用15～30分钟，时间长短可根据自己需要和体验而定。每天晨起睡醒下床前和夜晚上床后就寝前，最好各在床上做一次练习。白天如果遇到麻烦事，产生情绪波动或出现躯体症状时，也可找一僻静之处，面对墙壁坐下，作一次练习。开始作腹式深呼吸时，如感到15秒钟一次的呼吸周期较长，不易掌握，可减至11秒钟一个周期，即数“1”至“5”用5秒钟吸气，停1秒钟后，数“5”至“1”用5秒钟呼气，一次呼吸来回共用11秒钟，比平时每分钟12次呼吸慢了一半，同样会收到较好的效果。等到相当熟练地掌握了这一技巧，感到心身已处在相对协调、平衡的状态，就可将呼吸周期延长至每分钟4次。练习时期较久者甚至可将呼吸周期延长至每分钟做3次呼吸，即数“1”至“10”用10秒钟吸气，停1秒钟，数“10”至“1”用10秒钟呼气。总之，每日坚持早晚“练功”，持之以恒，便能体会到这是一个简便快捷、便于掌握、强身养生、促进健康的好方法。

催眠治疗这种治疗方法，既古老、又年轻，而且由于催眠治疗的特殊性和长期以来对其形成的神秘感，加上有媒体的不当宣传，或更有藉此而玩弄骗术的误行，把催眠术搞得神秘莫测，甚至给人一种巫术的印象，沦为挣钱的工具。所以，要对催眠治疗形成正确、客观的认识，既不夸大其神奇，也不贬低其效果，才能让催眠治疗发挥其真正的作用。

谨慎选择催眠治疗的适应症和禁忌症，教育患者不要把催眠治疗当作是救命的稻草，要教育患者理解催眠治疗只是心理治疗中的一种方法，每个人适合不同的心理治疗方法。

为什么应用在杰卡布的治疗中呢？因为杰卡布具有这样的治疗手段的适应症，且没有禁忌症。而这种治疗对于急性心因性障碍确实有着较好的疗效。尤其是对于相对年龄比较偏小的青少年，效果更加确定。

由于青少年正处于身心发展的关键阶段，他们的心理世界尚未完全定型，具有很强的可塑性和适应性。相比成年人而言，青少年更容易接受新的观念、价值体系以及行为模式等，并通过不断地学习和实践来调整自己的认知与情感体验。因此，即使在面临一些挫折或者困境时，只要给予适当的引导和支持，青少年的心理状态也能够较快地得到恢复和改善，甚至实现积极的转变和成长。

因此，相比于其他传统疗法，催眠和暗示治疗对于正处于青春期、面临各种心理问题困扰的孩子们来说，显得更加安全且卓有成效。这两种治疗方式不仅能够避免一些可能对孩子身体造成伤害的风险因素，还可以更温和地引导他们走出内心的困境，重拾自信和积极心态。通过催眠和暗示治疗，可以让孩子们逐渐释放压抑已久的情绪，缓解焦虑、抑郁等不良情绪状态；同时也有助于培养他们良好的心理素质及应对压力的能力，从而帮助其顺利度过青春期这个特殊而关键的阶段。此外，这种方法操作简便易行，无需复杂设备或长时间投入，非常适合青少年群体使用。

接受了系统的催眠与暗示治疗，杰卡布的心灵恢复了基本正常。他内心的渴望，成就一个诚信之人，成就一个对他人，对自己，对自然，对浩瀚宇宙都能够坦诚而融入的人。因为这是萧雅诠老师的教诲，这是像妈妈一样绵柔深情的渴望。

杰卡布将带着这种渴望，去实现他的环保王者的未来。