淋浴时见到正在厕所里大便的刘景浩，看他精神状态还不错，问他身上有没有反应，他说有一点点。我说很好，要的就是这一点点效果；吩咐他大便后换好衣服，先在跑步机上慢跑10分钟。

我淋浴只冲冲汗水，几分钟就解决了。

回到工作室，看了刘景浩的训练计划：今天该是胸部和腿部的练习——对他我采取的是先练大肌肉群，逐步提高身体素质，加强腰腹力量，促进肠胃蠕动等适应性训练方法。

进到训练大厅，刘景浩刚跑完步，我们就开始了第一项的卧推练习。

时间正好四点半，见杜大军慢步走了进来——他这是因为训练后的强烈反应，正好可结合他的现状给上上理论课了。

刘景浩要做五组卧推，前后组都很轻，用的是20公斤的空杠铃，中间三组挂了五公斤的盘子；他的动作和呼吸都掌握得比较好，“慢放快起，配合好呼吸，注意感受胸部肌肉的扩展啊……”

在给刘景浩讲解要领、辅导动作时，大军也来到我身边；间歇时，我问他：“腿怎么了？前天你不是没练腿吗？”

“哎哟，加了几组——都怪我自己逞强嘛，计划完后，黄教问我累不累，我说还行，他说要不再来几组深蹲，我说没问题……”听了大军有气无力的讲述，看他呼吸中都带着肌肉酸痛的反应，就知道黄教还真下了重手。

我暗暗好笑，用手轻轻按了一下他的胸侧，他“啊——”的一声大叫，本能地往后一缩，大腿肌肉的强烈反应又使他脚下一软，差点就坐在了地上——我及时伸手托住了他，在按他胸部时我就有了准备。

“嗨，反应这么大？你今天就不该来！”我说着又给刘景浩保护第四组卧推，告诉他这组完了就减去盘子。

大军有点狼狈地道：“唉，本来我也想休息，我姐看我反应这么大，说最好还是来请教你，看看是不是正常反应……”

“是正常反应，属超大重量训练后的反应；你起码是百分之八十以上的超强反应——这种情况一般是专业或参赛选手才采取的训练手段……”我点头笑道：“嘿，那天你一来我就提醒了你——大假之后刚开始恢复最好是采取中等重量和基本组数的训练方法，这样不仅效果好，也有利于下次训练的递进……”

说话间刘景浩也完成了第四组的动作，他听得很专心；我示意他减去盘子，他才慌忙起身动作。

“唉，都怪我没听你的……嗨，肖教，真的是搞得我翻来覆去睡不着哟，从来没这样大的反应，半夜就开始了，我还以为是身体出啥状况了呐——你这么一说，我就放心了，真是正常反应，倒不担心了，能挺住……嗨，连咳嗽都痛唷，大便时坐马桶也要先用手扶着……”

看大军一脸诚实的样子，倒也可爱，我笑道：“是啊，你还逞强加练了腹肌……嘿，以往训练我都是给你们把握好了分寸的，既要有效果，又不很恼火——都是上班族，业余爱好，大可不必整得跟专业运动员夺金牌一样对吧？” 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共5页