没有到达十二点，他们就迫不及待的来到健身房，等待着教官为他们安排接下来的训练。

而付博拿着一个小本出现在他们的面前，说道：“今天的训练，每个人都不同，因为你们的实力，级别，和承受的重量各不一样，所以为你们安排了不同的训练强度。”

“全体学员在训练的时候必须开启重力器，首先是王小川，君越两人，单杠训练500个，双杠训练500个，杠铃训练50个，哑铃训练每只手500个，仰卧起坐训练300个，蛙跳训练200个，沙袋搏击一个小时，瑜伽一个小时。”

“张欣和轩辕雄，单杠训练400个，双杠训练400个，杠铃训练40个，哑铃训练每只手350个，仰卧起坐训练240个，蛙跳训练170个，沙袋搏击一个小时，瑜伽训练一个小时。”

“上官露希，单杠训练，350个，双杠训练350个，杠铃训练35个，哑铃训练每只手320个，仰卧起坐训练220个，蛙跳训练160个，沙袋搏击一个小时，瑜伽训练一个小时。”

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“景甜，孙佳，周百合，古畅，邓佳朵，秦雨梅你们六人是单杠训练200个，双杠训练200个，杠铃训练25个，哑铃训练每只手200个，仰卧起坐训练150个，蛙跳训练100个，沙袋搏击一个小时，瑜伽训练一个小时。”

“现在你们的训练就先这些，但是你们的训练强度每天都会改，下面由向永新教官给大家做示范。”付博给向永新点点头。

向永新没有想到付博竟然做了这么细致的调查，不由对付博另眼相看。

在看到付博的眼神了，向永新二话不说，向这些学员们示范这些训练的动作标准。

向永新一边训练一边为他们讲解训练的内容：“1练习是引体向上，2练习是腾身反转上杠，3练习是双手撑杠单脚跨杠，4练习是跨杠翻转旋转360度，5练习是摆体上杠旋转360度下杠，6练习是跨杠反转旋转360度下杠，7练习是踩杠旋转360下杠，8练习是360度大回环。”

“双杠:1练习是撑杠，2练习是摆臂撑杠，4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠，5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠，6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠，7练习直臂摆体上杠，后下杠。”

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“ 1.呼吸法：呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共2页