中丹田，从****算起，躯干的长度乘以0.618的位置，两**的膻中穴。

下丹田，从脚部算起，身高的长度乘以0.618的位置脐下三寸的关元穴。”

方雪为王小川具体讲了一下丹田的位置，王小川才明白，不过王小川还不知道具体应该怎么练气怎么将气吸入丹田。

没等王小川说出口，方雪就说道：“一般练气，都是使用自己的下丹田，人身虽有三丹田、五丹田之说，但实际练功时，除特殊情况之外，一般所说意守丹田，都是指意守下丹田。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。”

“说到练习，就应该知道意守，是练功人将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以帮助意识进入气功入静状态，并在此基础上发挥意识能动性，主动感知和调整自身功能活动，来达到良好效果的练功方法与过程。意守丹田，是练功人将意念集中并保持在丹田部位的练功方法，是众多意守方法中的一种。更确切地讲，这种方法属于意守自身部位类中的意守穴位法。但实际练功时，人们是无法将意念仅仅守在一个穴位上，只能意守在以穴位为中心的一个范围内。因此，将丹田理解为这样一个范围更合适些。”

王小川没有想到一个练气竟然有这么多的讲究，同时也佩服方雪的博学。

方雪继续说道：“练习气，首先训练丹田，有许多训练丹田的办法，我先给你说几种，剩下的在英雄学院的图书馆中能够找到。”

“第一个就是“撞丹田”，所谓撞丹田就是撞这个“下丹田”。要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

例如：找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。

“撞丹田”将帮你找到人体的能量库，使你真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让你达到身心合一的境界。”

“还有一种就是呼**气，锻炼丹田。”

“说到这个，就应该明白气沉丹田：丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫。然后炼气化神，以使内劲具备“神以知来，智以藏往”的功能。这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中。”

“而呼**气，锻炼丹田关键在于关键在于做到“气沉丹田”就是吸气的时候小腹肾区有纳气的感觉。怎么做到这一点？练气功必须循序渐进，不然便有走火入魔的危险。第一步：意守心下绛宫(即中丹田），积敛宗气；第二步：顺式呼吸。要注意的是顺式呼吸和逆式呼吸是有差别的：顺式呼吸是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，却是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。一定不要弄错。顺式呼吸是一种深度的腹式呼吸，能把中丹田的元气引导到下丹田之中，储存到人体的奇经八脉，从而提升人体的种种机能。”

“好了，我就先说这两种，其他的，等你进入学院就能够找到了。”

(本章完)