我给自己制定了很残酷的计划，超过邵老给我制定，每天站桩三小时，再跑步两小时，静坐三小时，

邵老教我的是马步桩，这个马步桩不能急，要有十足的耐心，渐循渐进的做，我是每次站个十来分钟，站完，放松十来分钟，接着再站，同时你要体会，体会身体的每一个内在变化，包括一松一驰之间的变化，你要体会到你身体中的那个神，精神，说白点，有些人叫元气，有些人叫力量，有些人叫本心.有些东西，用语言表达显得太苍白了，总之，只可意会不可言传！

站完三小时，我再跑步，这个和平时的跑步还不一样，这个跑，也有点学问，同样也是邵老教我的，开头几百米，咬牙，发狠力的跑，然后再变慢缓跑，全身放轻松，配合着深呼吸，再接下来，稍微再提速跑个几千米，然后再放松跑，最后再调整状态慢跑.跑的时候，你也要感觉，体会，身体的变化，力量的着力点。同时跑的姿势也很重要，要求身体是微蹲的，那啥，不是蹲，是微蹲，挪动大胯，重心放在会阴穴处.

刚开始，我也不明白，是怎样的姿势，邵老就作个试范给我看，结果，他一坐，我给乐了，那姿势太丑了，简单不像个人，像只泼猴，是不能拿来给人看的.

不过，我知道，丑的东西，不代表没有大用.于是，我也撒开脚丫子，开始跑.围着邵老家的一条路，跑来跑去的，也顾不上形象了.

前两天，我那个累呀，全身酸涨疼，晚上睡觉前，活像一条死狗！

再来说说静坐，邵老的静坐，方法给外界不一样，佛家的什么无欲无求，什么都不想，只留清静啥的，给邵老的刚好相反，邵老说，他的静坐，是给一个道行很深的老道学的。据说，为了学这个静坐，邵老伺候了那老道两年半，种菜，做饭，洗衣，端茶的，才传授给他.

邵老的静坐，恰是来者不拒，去者不送，是什么意思呢?!就是静坐的时候，不管出现什么意念，都不要管它，看着它来来去去，作为一个客观个体，观察它，体会它，另外，姿势没有严格的规范，也就是，你想怎么坐都可以，怎么舒服怎么来，哪怕坐着睡着了也成，我刚始，我觉得挺简单的，其实并不是那么回事，为什么呢?!你会发现人是有执念的，当一个念头出现，很多人惯性是紧跟其上，很难做到来去自如!