如此，准备工作就做好了。

直接挂二档。

起步！

第一步，利用自己这几年一直在苦苦训练的臀大肌，进行核心推动。

使大腿在髋关节处伸和旋外。

然后臀大肌上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。

第二步。

依然是臀大肌。

因为这个时候冲出去的力道很大，很容易让自己的身体出现变形。而且你整个身体从静到动，还没有完全习惯，这时候要做的就是——

一侧收缩。

使骨盆转向对侧。

两侧同时收缩使骨盆后倾。

使用臀大肌并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。

这样身体就可以更快地取得平衡。

第三步。

伸展髋关节，向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。

第四步。

再把股内长肌的纤维在长度方向上与中心线相距大约18度，所以使膝关节的伸直力接近于大腿。

股内斜肌的纤维则与中心线相距50-55度的位置。

以臀大肌为主导，不再和以前一样，使用大腿附近的肌肉作为主导，而是作为辅助机群工作的时候……

简直是起到了和以前张培猛训练完全不一样的效果。

这几年天天起来对着镜子照屁股。

终于是起到了成效。

2012年。

伦敦奥运会。

也是自己该检验成果的时候。

张培猛四步出来，感觉相当的稳定。

他冲在第一个。

四步结束，开始往加速跑做准备。

以往张培猛臀大肌没有练出来之前，这是他的最大弱项，所以以前张培猛跑的时候容易腰背拉不住，甚至出现腰背疼痛的情况。

张培猛以前以为这就是自己的生理结构原因，或者说就是自己的能力不足，技术问题。

但改了很久都没改出来任何结果，直到来了二沙岛，在苏神的指点下重新进行身体锻炼，重新进行沉淀，尤其是把他原本薄弱的臀大肌开始改善后。

然后被拉不住的情况就越来越少，腰部疼痛的问题越来越轻。

归根结底就是：臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛。

因此这最关键的不是技术问题，也不是身体结构问题，单纯就是——张培猛原本这一块的肌肉太菜了。

他的臀大肌不能负荷他跑出这么快的速度。反倒是他越快，这一块出现的毛病就越重，就越深。因为臀大肌薄弱也会引起往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。

而在他通过几年的时间改善这个问题后。

腰背部的问题已经是基本解决。

这使得张培猛跑动起来更加的流畅。

砰、砰、砰。

又是三步。

张培猛抢到了第一个十米线。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第4页/共10页