杨鸣为自己制定了一个训练计划，以有球训练为主，体能训练为辅。

得益于岛城浓郁的足球氛围，自己前世是从7岁多开始练球的，可以说也经历了比较系统的训练，而自己现在做的，是把十几年的训练方案浓缩在半年内，用最快的速度恢复以前的技术水平。

每天早上6点醒来，经过短暂热身后，开始进行跳箱，弓步跳蹲，原地跑，两连跳，跳跃跨步五组动作。这是一组比较常见的锻炼平衡能力和敏捷性以及爆发力的训练计划，每天上午做够半小时，下午继续做。

接着是胸部力量锻炼，标准俯卧撑，窄距俯卧撑，外展俯卧撑，宽距俯卧撑，前后俯卧撑。每项训练杨鸣都要做够50个。

最后是身体核心强化训练，90卷腹，交臂卷腹，仰卧侧起，举腿，俄罗斯转体等等。

然后就是体能训练，最主要就是通过长跑，每天3000米从不间断。

其实杨鸣的身体一直没有间断过专业的田径训练，各方面素质都非常不错，现在主要是更加适应足球运动的要求而已。

接着是有球训练，这个就需要一些专门的训练设备了，好在这是石城，杨鸣的母校石城第十一小学可是全国有名的足球小学，去年参加全国级别的足球赛事，以6战全胜的成绩夺冠，在今年的斯凯孚青少年足球邀请赛上依然不败夺冠。

第十一小学位于石城幸福路西端的一条深巷里，远离闹市，是一所维汉合校，前身是原“解放军南疆军区生产建设兵团第二子女校（兵直第二子弟学校）”，2007年9月1日，改称“石城市第十一小学”。

杨鸣背着背包，来到了十一小的传达室，看门的张老头一眼就认出了杨鸣。“呀，我们的冠军回来了！”杨鸣知道张爷大不是嘲讽自己，他是看着杨鸣长大的，从小学到初中，杨鸣一直是百米冠军，也是十一小的风云人物。

“哎，这回田运会丢大人了！”杨鸣不好意思的说。

张老头可不在乎这个，“咋了，输一次就是丢大人啦？搞运动的哪有常胜将军？谁都有马失前蹄的时候，胜败乃兵家常事，这回输了下回搞回来。”

“大爷，我想找找张教练。”

“咋了，不想练跑步改练足球啦？当年张教练劝你练足球你都死活不愿意，现在转性了？”张老头一边打电话一边唠叨。

“张老师，有人找，来校门口。”

不一会儿，一个30岁左右的年轻人来到了门口。张楠毕业于石河大学体育学院，主修足球专业，也是兵团子弟，毕业后来到十一小，除了为学生们上体育课外，就是负责训练足球队。

“哈哈，小杨鸣都这么大个子了，”张楠见到杨鸣也很是开心，都是兵团子弟，他比杨鸣也大不了太多，“怎么想到来看望你张老师了？” 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共3页