他们的训练内容实际上和大多数学校差不多，主要集中在基础训练和体能训练，再有就是球队的基本战术训练，以及后面的队内训练赛，对球队默契进行磨合。

廉稻的训练计划囊括了球队的基础训练，同时还制定了针对性训练。

要想完成自己定的目标，达到NBA职业球员标准，光靠球队制定的训练计划是不行的，上一世的自己已经做出了表率。

第二天，早上起来后先是站了半个小时的形意三体桩。

说起三体桩，就不得不说廉稻的师傅：郭念国，郭念国是纽约华人商会副会长，形意拳的第9代传人；是抗战后来到美国的第一批华人，也是爷爷的生死兄弟郭怀安的弟弟。

廉父廉国昌刚来美国做生意时，郭念国就给予过很大的帮助。后来廉稻来到美国后，拜访他时，被老爷子看中认为是练武奇才，并收为了关门弟子。在纽约读高一高二的时候，在师傅郭念国监督下还能坚持站桩练拳，可是转学到加利福尼亚州后，就彻底荒废了练功。

直到上一世大学毕业以后又来到纽约，在师傅的帮助下才从新拾起这门功夫。可是当时已经晚了，大二那次毁掉练球生涯的伤病导致廉稻在大学一蹶不振，整天花天酒地，而过早的破身导致他的功夫永远的停留在明劲巅峰，一直到重生都没有突破到暗劲。

形意拳最早可以追溯到岳飞时期，而郭念国是清末形意拳宗师郭云深的后人。郭念国的形意拳也是郭氏形意流传下来最完整的一只。他不仅留传来了完善的训练方式，更重要的是还流传下来了呼吸方法。

郭氏形意拳有三种道理：练精化气；练气化神；练神还虚。这三种道理对应三步功夫：易骨，易经，洗髓。同时还对应三种练法：明劲，暗劲，化劲。

上一世廉稻就是因为精气亏空，使得一直停留在炼精化气阶段不得寸进。

现在很多人不看好传统功夫，究其原因是学习时间长，外部见效成果慢，还有就是一些打着传统武术幌子的人到处招摇撞骗。这给传统武术的名声产生很大危机，很多人不再相信传统武术，所以导致外来拳种的入侵严重。

但廉稻是真正知道传统武术厉害的，先不说重生前的廉稻敢在混乱的哈林区穿梭，就说廉稻上一世成为篮球训练师，形意内家拳是出了大力的。

当时，入门时师傅就说，练武先练功，练功先站桩，当时师傅特别强调：三体桩是要站一辈子的。

站桩十分的枯燥，乏味，但他带来的效果也是十分显著。就拿篮球举例子，站桩可以增加下肢力量，以及核心力量。这点在廉稻从事篮球训练师的时候深有体会，下肢力量以及核心力量的强大，可以很好的卡位以及对抗防守。

这点上，很多NBA球星都对廉稻的防守称赞。同时，经常练习形意内家拳，还可以增强身体的协调性、灵活性、敏捷性以及反应力。

这三点在篮球运动中的作用不言而喻。运球，传球，投篮、防守等都跟这三样有关系。

廉稻昨天通过系统得知，形意内家拳可以提升下肢力量、核心力量、协调性、灵活性、敏捷性以及反应力的上限。

德怀特·刘易斯，身高196厘米，体重97公斤，球队的小前锋，大三学长。

伦纳德·华盛顿，身高205厘米，体重108公斤的锋线，大一新生，一头小脏辫很是个性。

马库斯·西蒙斯，身高198厘米，体重90公斤的控卫，大二学长。

尼古拉·武切维奇，身高210厘米，体重99公斤锋线，比较瘦的一个欧洲小伙，也是大一新生。

……

除了刚刚进入NBA的梅奥以外，还有3个大四的学长毕业，一个大二的学长转学，一下子少了5个人，而正好今年加入的新生正好是5个人。

蒂姆将老生和新生分为两队，进项红蓝对抗。

大一新生蓝队方面：

控卫：唐特·史密斯（180厘米，81公斤）；

分卫：德玛尔·德罗赞（198厘米，96公斤）

小前锋：廉稻（203厘米，82公斤）

大前锋：尼古拉·武切维奇（208厘米，90公斤）

中锋：伦纳德·华盛顿（205厘米，108公斤）

红队老生：

控卫：马库斯·西蒙斯（198厘米，90公斤）

分卫：马库斯·约翰逊（198厘米，95公斤）

小前锋：德怀特·刘易斯（196厘米，97公斤）

大前锋：泰吉布森（206厘米，102公斤）

中锋：基思·威尔金森（208厘米，102公斤）

武切维奇和基思进行跳球。

本来应该是伦纳德进项跳球，可是伦纳德身高不占优势，还有就是他弹跳也不是很好……

武切维奇凭借着臂展和弹跳，把球拨向半场，新生蓝队先攻。

唐特·史密斯接球后把球带过半场后传球给德罗赞，德罗赞一个加速过掉了马库斯·约翰逊，杀到篮下的德罗赞准备以一个轻松的挑篮结束进攻。

没想到一张黑色的大手把球直接摁在了篮板上，是泰吉布森；他看到德罗赞过掉约翰逊后，及时从侧翼补防。

恰到好处的盖帽，终结了这次新生队的进攻。

泰吉布森顺势抓下篮球后，一个四分长传，传向了快下的马库斯·约翰逊，只不过这个长传力量没有控制好，有点过了，导致约翰逊踉踉跄跄的勉强接到球。

但是失去了快攻的机会，马库斯·约翰逊把球传给了控卫西蒙斯，并顺势做了个挡拆；马库斯·约翰逊获得空位机会后就要投三分，这时武切维奇马上从内线出来补防。

约翰逊顺势把手中的篮球往篮筐上一抛。

“轰”

吉布森高高跃起，直接一个大力空接扣篮。

武切维奇的补防使空切的吉布森获得空位机会。

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